最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠 。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行 。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半 。那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念 。
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