日常饮食中哪些食物能促进肌肉增长( 二 )


这并不是说有氧代谢运动不好,只是说如果有氧运动量超过了一定限度,同时又想发展肌肉,那就是要求你的身体同时接受两种不同的刺激,一是高强度短时间,二是中等强度长时间 。其结果是两个目标都很难达到高水平 。
②力量训练
力量训练也会有许多可变因素影响激素水平,下面是应该考虑到的几点事项 。
A.训练时间——总练习时间对激素水平的影响极大 。一定要记住:高强度力量练习超过90分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降 。虽然这并不意味着在第91分钟你的肌肉会化解,但训练效果差多了 。当然,这个时间是基于训练认真,组与组之间的休息时间不过长而定的 。如果你平时整个训练时间超过90分钟,也许应该做些改变,比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去 。
B.练习量与次数——你当然对这个因素非常熟 。现在问问自己:上次增加练习次数是什么时候?从一个星期练4次改为6次,还是每个身体部位从每5天循环练1次增加到3天一次?最坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了!无论是以上哪种情况,你的练习量已经超量增加了 。长此以往,你知道会遇见什么麻烦吗?首先是力量水平下降,情绪颅躁,对训练的态度也会改变 。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状 。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降 。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加,蛋白质合成下降而分解上升 。你的肌肉正处于一个分解代谢状态!
要把体内激素水平保持在一个较理想的范围之内,你必须认真检讨一下训练次数,看看你每隔多少天才完全休息一天,什么也不练;体会一下每次练习前饰的欲望如何;肌肉是否充分恢复了?如果不注意这些可能是由于训练过度带来的现象,那么等问题出现后再纠正就有些迟了 。



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