足球里的健身学问 足球里有哪些健身功能( 二 )


老百姓若能加强平衡训练,可以在意外跌倒前,迅速作出反应,防止损伤 。
普通老百姓没有经过专业训练,难以“玩好”颠球 。但可以通过单腿下蹲,提高自身的平衡能力 。
单腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝关节与髋关节都成90度角,身体尽量往下蹲,尽量保持身体平衡,下蹲后保持几秒钟,再回到起始位置 。
开始阶段:单腿下蹲5-10秒钟,另一只腿做向前、向后各角度的伸展 。
高级阶段:光脚在地面上进行单腿下蹲,还可以闭上一只眼睛,完成单腿下蹲的动作,在最低点的位置保持5秒钟 。
灵活
折返跑
当我们看着齐达内以1米85的身高做出“马赛回旋”时,我们知道了灵活性在足球场上比比皆是 。
灵活是对某个比赛环境做出快速反应的能力,是运动员在比赛中获胜的关键 。从带球到传球与假动作,都体现出灵敏性的作用 。
在日常生活中,行动不灵活的人常常表现为动作僵硬迟缓 。随着年龄增长、老化,这都是整个反应系统太弱造成的 。但对于一个灵活性强的人来说,可以根据不同条件及时采取适当的动作,不易摔倒、不易受伤 。
我们常看到球员们围成一个圈,中间一个人抢球,这种锻炼叫“遛猴”,听着很有意思,但对普通百姓而言难度较大 。因此,老百姓要提高灵活能力,不妨做练练折返跑 。
折返跑既是灵活性训练,也能提高速度和爆发力,让人步伐灵活,身体轻盈 。
在练习时,相隔5步左右,设置三个锥形障碍物 。以中间障碍物为起点,先向一个方向冲刺,跑到障碍物处并触碰地面 。然后,向起点跑,穿过起点后抵达反方向的障碍物,再次触碰地面 。练习时间和频率根据个人体力,可有所变化 。


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