什么叫有氧运动? 有氧运动简介( 二 )

在8分钟内跑完1600米，给5分;
在15分钟内游完550米，给5分;
在20分钟内骑自行车跑完8000米，给5分;
原地跑12分30秒，给5分。
我个人的经验是，严格按照库珀博士的标准执行有时比较枯燥，压力也较大。我自己是每次匀速跑30分钟左右，觉得呼吸、心跳加快，身体开始出汗就够了。这样不管怎么说，我自己每周运动4-6次，也就达到了每周30分以上的运动积分。而且，随着时间的推移，我在30分钟内跑的距离越来越长，身体素质也保持在良好的状态。什么叫有氧运动
同时，有氧运动的关健是“消耗大量氧气”，从而有效地刺激呼吸、循环系统，增强心肺功能从而全面地提高身体素质。

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