9.扩胸动作
这个动作可以增强背肌力量 。
分解动作:
Step1:站立或端坐,双手十字扣置于脑后,肘朝前方 。
Step2:自然呼吸,然后上臂水平后伸扩胸,维持10秒 。
频率和时间:每次做5-10遍,每天1-2次 。
10.收腹练习
这个动作可以稳定腰部脊柱 。
分解动作:
Step1:站立或端坐,自然呼吸 。
Step2:将肚子往后背吸,维持10秒 。
频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次 。
11.大腿后伸
这个动作可以增强大腿肌力量 。
分解动作:
Step1:双手扶桌或椅,左腿往后伸,维持10秒 。
Step2:收回左腿,右腿后伸,维持10秒
频率和时间:每次5-10遍,每天1-2次 。
以上就是为大家介绍的内容了 。在办公室做一些简单是可以的,是很容易就可以实现 。不过办公室毕竟不是运动馆,有一些细节问题需要注意,以免运动时受伤 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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