12个瘦腰小技巧坚持一个月腰围缩小5厘米 _生活百科

【12个瘦腰小技巧坚持一个月腰围缩小5厘米】错误的生活习惯以及饮食习惯等，慢慢的铸造出了肥胖的身材以及肥腻的大肚腩。因此当大家减肥的时候也要将良好的生活习惯融入到生活中，逐渐将多余的脂肪燃烧殆尽。小编向大家推荐:这样坚持一个月，腰围缩小5厘米错误的生活习惯和饮食习惯等。慢慢施展出肥胖的身体和肥胖的肚子。因此，人们在减肥的时候，也应该将良好的生活习惯融入到生活中，逐渐将多余的脂肪燃烧掉。下面是一位网友瘦肚子的一些简单习惯，一个月后可以轻松把腹围缩小五厘米。1.不喝酒，尤其是纠正喝酒的习惯。2.睡前四小时不吃宵夜，不吃任何食物，睡前两小时不喝水。3.不吃零食，不喝饮料和奶茶。饮食间隔如果你想吃食物，你可以选择低热量和低糖的食物，如苹果和茶。4.纠正狼吞虎咽的饮食习惯，每餐慢慢吃。细嚼慢咽可以提前饱腹感，有助于控制饮食和防止暴饮暴食，减肥和消除大肚子。5.每次吃饭，觉得有点饱就应该停止吃，也就是常说的八分饱。6.减少主食的摄入。每餐的主食量不宜大于拳头大小。此外，最好用杂粮或薯类主食代替主食。7.不要吃油腻和油炸的食物，多吃精制瘦肉和蒸炒等熟食。8.每餐应该有超过一半的蔬菜和超过三分之一的蛋白质食物(瘦肉、鸡蛋或奶制品) 。9.饭后不能马上坐下或躺下。你应该做一些简单的运动，比如散步、站立或整理碗碟，时间大约20分钟。10.养成不厌其烦喝温水的好习惯。每天喝8杯水左右，大约1.5-2升。早上起床后喝一杯温水，饭前喝一杯温水，饭后一小时喝一杯温水，其他时间根据自己的需要合理补水。11.养成运动的习惯，每天积累一个小时以上的运动时间。你可以一次锻炼一个小时，也可以把一个小时的锻炼时间分成几次。尤其推荐腹肌塑形运动。12.养成早睡早起的好习惯。每晚十一点前睡觉，每晚保证7-9小时的充足睡眠。谁说瘦肚子只能挨饿和采取暴力运动，养成良好的生活习惯很容易收获瘦肚子的效果。

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12个瘦腰小技巧 坚持一个月腰围缩小5厘米

12个瘦腰小技巧坚持一个月腰围缩小5厘米