如何边吃边瘦腰十种食物速减小肚子 _生活百科

每天坐在电脑面前，肚子越来越大，小腹上的肉真的是很难减。其实想要瘦腰腹，不用严格节食，今天跟大家推荐10种可以有效消除小腹脂肪的食物，想瘦的你继续往下看吧！

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小编向大家推荐:边吃边瘦腰10种食物速减小肚子每天坐在电脑面前，肚子越来越大，小腹上的肉真的是很难减。其实想要瘦腰腹，不用严格节食，今天跟大家推荐10种可以有效消除小腹脂肪的食物，想瘦的你继续往下看吧！

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1.菠菜

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菠菜是最健康的食物之一，它拥有极低的热量，却拥有大量的维生素C，维生素K，铁，钾，镁等，更有钙质，有助於肌肉收缩，它的高纤维，更可以帮助你拥有饱足感，多吃菠菜就对了。
2.优格
优格(优酪乳)可以刺激益生菌，让好的细菌在你的肠道里生长，不好的细菌就会造成腹胀而排出体外，健康又可以让你的腹部平坦。
3.鸡蛋
鸡蛋拥有很多营养，而且因为人体必需的氨基酸，蛋白质和脂肪的混合，鸡蛋让你有饱足感却不会胀气。
4.鲑鱼
鲑鱼拥有丰富的omega-3脂肪酸，可以加速新陈代谢，并含有可以打击胀气的蛋白质。
5.莓果
莓果里充满大量的纤维，有报导指出，当你吃下越多的纤维，就能越有效的阻止其他热量的吸收。
6.苹果
【如何边吃边瘦腰十种食物速减小肚子】苹果除了是纤维的重要来源，不但能帮助消化，促进减肥，苹果还含有酚类，可帮助对某些癌症造成帮助，并有助於预防心脏疾病。
7.特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油(EVOO)简直就是健康的助推器，除了含有不饱和脂肪，更具抗发炎的特性，保养心血管，和促进大脑的好处，一天大约两汤匙用量，放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切记勿将橄榄油加热使用，化学变化可能会使它产生有害的化学物质。
8.鳄梨
鳄梨是另一种不饱和脂肪的超级巨星，鳄梨有许多与EVOO同样的健康益处，但是，它们也都是高脂肪，所以一天不要吃超过超过四分之一杯的量。
9.杏仁
杏仁除了含有不饱和脂肪酸，更是充满了纤维，蛋白质、维生素E和镁，有助於稳定身体的血糖水平。大多数健康专家建议一天食用一盎司(大约23颗)，这样也只有165卡路里的热量，非常适合嘴馋时吃的小点心。
10.黑巧克力
黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果，而且可可含量越高效果越好，建议可食用可可含量在70-85％间的巧克力。

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如何边吃边瘦腰 十种食物速减小肚子

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