教你瘦腿十三招 两周势必初见成效

【教你瘦腿十三招 两周势必初见成效】想要成为一个美女,一副修长美腿绝对必不可少,但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情,小编今天为大家带来瘦腿十三招,严格照做 , 两周就可能初显成效哦 。向大家推荐:送你瘦腿十三招两周就能初见成效想要成为一个美女,一副修长美腿绝对必不可少,但是瘦腿并且要保持腿部线条好看并不是件容易的事情,小编今天为大家带来瘦腿十三招,严格照做,两周就可能初显成效哦 。剪刀脚剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲 , 这个动作并不陌生 , 每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外 , 还能训练腹部以及臀部肌肉 。平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁 。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) , 停留几秒后收回,交叉双腿 。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前 , 再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数 。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可 。蹲马步两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效 。每次一分钟 。侧身抬腿这个是瘦大腿外侧的哦,大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个,50-200回为宜 。边看电视边做就可以完成的运动 。抬腿把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性 , 一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟 。快走运动快走减肥是一直都比较流行的减肥方法 。它见效快 , 简单易行 。可以说快步行走是最简便,最经济的有氧代谢运动 。每天30-60分钟,全身脂肪都会燃烧 。空中脚踏车躺着 , 把脚抬起 , 双脚做蹬自行车状,做20-100下就行 。做完以后把两腿分开大约80度的样子,分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果 。全程20-40分钟,空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果 。跪姿抬臀双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持 , 同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼 。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用 。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟 。站立抬臀想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多 。直腿坐坐在自己的办公桌前就可以练习 。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡 。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得 。小腿按摩要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软 , 然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分钟 。敲胆经由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出 。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜 。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了 。泡脚减肥法当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟 。泡澡泡澡15-20分钟,提高血液循环 。洗澡的时候最好是站着洗 , 这样可以消耗热量 。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩 。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的 。

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