饭后散步能减肥吗推荐5个减肥步行法 _生活百科

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60-80米。

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上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

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每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
只要坚持3周就可见到显效。
如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。
适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。
步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。
例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

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Tips：步行锻炼后的保养饭后散步能减肥吗?白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。
散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。
工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
【饭后散步能减肥吗推荐5个减肥步行法】

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饭后散步能减肥吗 推荐5个减肥步行法

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