7个产后妈咪的健身操让你产后快速恢复热辣身材 _生活百科

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。

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通过3—18个月的功夫，子宫会渐渐复原。
但出于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松懈非常重要，假如不通过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、结果最好、无任何副作用的体形恢复策略，旧是在产后及时做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平摊在床上，双手放入腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，双手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿挺直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次上下。
3、仰卧床上，双手握住床栏，两腿一齐朝上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好到达90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此重复进行，直到腹部发酸为止。
4、双手放入身体的两旁，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量朝上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放入身体两旁，两腿尽量朝上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚交替蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，双手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂挺直，身体朝上起，如此重复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整体身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿持续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
做健身操要持之以恒，可以奏效。
每次做时要用力，将动作做到家。
【7个产后妈咪的健身操让你产后快速恢复热辣身材】

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做时应能体会到肌肉在用力地伸展与缩紧。

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爱心提示：产后最初的一段功夫身体器官尚未恢复，做操不要太过劳累。

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