【腹部脂肪该如何减掉 男人这样瘦腰腹远离中年危机】在日常生活中,我们常常能看到男性有啤酒肚 , 其实啤酒肚并不只是喝酒造成的,但与饮食有密切关系 。针对这一问题,男性中年发福 , 挺起了啤酒肚 , 那腹部脂肪该如何减掉呢?小编向大家推荐:男人这样瘦腰腹远离中年发福困扰随着物质条件提高,肥胖成了一个让很多人头痛的问题 , 减肥话题也一直火热不减 。肥胖不但影响了形象,最主要的是影响了人体健康 , 尤其是腹部的肥胖 。在日常生活中,我们常常能看到男性有啤酒肚,其实啤酒肚并不只是喝酒造成的,但与饮食有密切关系 。针对这一问题,男性中年发福,挺起了啤酒肚,那腹部脂肪该如何减掉呢?通常来说 , 一般可通过以下几个方面进行腹部减肥:1、适当节制饮食,调整饮食结构 。一定少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,促进体内脂肪的消耗 。其次 , 要远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还有其他形式的酒精饮料 , 这些都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。酒精会提高身体的皮质醇水平,刺激荷尔蒙分泌增加食欲,久而久之会使腹部脂肪囤积 。平时可以多喝水,少喝碳酸饮料,起床后,喝一杯白开水促进肠胃的蠕动,促进代谢物排出体外,减少小肚腩 。2、进行有效的体育锻炼 。为使腹部脂肪减少应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 , 可使腹部脂肪减少 。另外,还可以晚上睡觉之前坚持做仰卧起坐 。3、多做腹部健美操,多进行腹部按摩等,如:瘦肚子的方法练习姿势一:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽 , 先将右脚向上抬起10CM , 脚尖往里勾起并停顿一秒 , 再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作,一组动作重复5次 。这样不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 , 还能收紧腿部,使下半身更苗条 。瘦肚子的方法练习姿势二:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果 , 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,重复这组动作5—7次可以紧实腹部及腿部肌肉 。瘦肚子的方法练习姿势三:保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,重复此动作5—10次能有效强化胸部及腰部力量 , 收缩腰部坠肉 。
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