不管是S曲线的还是骨感女性,她们都不希望有“游泳圈”附在身上 。可是腰腹的脂肪是最容易堆积的,再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天 。一道道的游泳圈,使得她们变得十分的不自信,夏天也不敢穿漂亮的衣服 。这可怎么办呢?跟着小编一起甩掉水桶腰吧!
文章插图
文章插图
小编向大家推荐:八大运动甩掉水桶腰腰腹零赘肉不管是S曲线的还是骨感女性,她们都不希望有“游泳圈”附在身上 。可是腰腹的脂肪是最容易堆积的,再加上我们现在不管是学习还是工作基本上都是一坐就是一整天 。一道道的游泳圈 , 使得她们变得十分的不自信,夏天也不敢穿漂亮的衣服 。这可怎么办呢?跟着小编一起甩掉水桶腰吧!
瘦腰的最快方法八大运动甩掉水桶腰
瘦腰一:侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶 。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
点评:我们在选择哑铃的时候,要选择轻量级别的,不能为了减肥选择自己不能承受的码 。这样是非常的危险的 , 不小心就会伤害到我们自己的 。
文章插图
文章插图
瘦腰二:收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部 , 同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位 , 瘦腰行动也事半功倍 。
瘦腰三:实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时,把球向上直抛 。把球抓住 , 回到开始的动作,重复12到15次 。这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变 。使全身运动起来 , 消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止 。
瘦腰四:曲腿运动
俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起 , 直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作 。重复24次 , 每两次休息30秒 。
点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上 , 这样才会达到预期 。
文章插图
文章插图
瘦腰五:背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降,直到与地面垂直 。上半身向上抬,直到身体与地板平行 。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸 。保持一会儿 , 然后重复12到15次 。
点评:这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的 。因为她们平时的运动非常的少,腰板比较硬,不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦 。
瘦腰六:下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲 , 直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次,每次休息30秒 。
点评:动作要求虽简单 , 要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低 。
瘦腰七:下拉运动
站立,面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上 , 把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次 。每两次休息30秒 。
点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL , 大家有空随时都可以进行这样减肥运动 。
瘦腰八:肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿,回到开始的动作 。重复20次,每两次休息30秒 。
点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响 。
【瘦腰的最快方法 八大运动甩掉水桶腰】
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- Excel自动填充学号的便捷方法
- 解决OBS直播没有声音的问题
- 手把手教你做超好吃的甲鱼汤 甲鱼汤怎么做好喝又营养
- 制作金箔文字和边框效果的Word封面
- 如何打造一个整洁有序的电脑桌面
- 不是钱的事 淄博烧烤店停业三天 老板:保命要紧
- 如何在WORD文档中插入多行多列的表格
- 手机内屏与外屏的区别
- 水煮肉片的做法 水煮肉片的家常做法
- 新解决Windows 10中javac未识别为内部或外部命令的方法