有些人发现跑步减肥虽然有效,但跑步后会感到小腿酸痛 , 一段时间后,小腿会变得更粗 。
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事实上,只要你掌握了正确的跑步方法,你就可以在跑步的同时减肥,而不会使你的小腿变粗 。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动做运动前 , 一定要做一些热身运动 。
跑步前,移动你的腕关节,拉你的肌腱,扭你的腰,转过你的背,点头 。
只要热身运动到位,尤其是肌腱,你的小腿可以在跑步过程中迅速进入锻炼状态 , 以防止乳酸的形成 。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中在开始真正燃烧体内多余的脂肪之前,身体需要坚持锻炼30分钟以上 。
同时,锻炼不应过于剧烈,因为剧烈的锻炼很容易进入无氧运动状态 , 基本上不能消除脂肪,而且可能跑得越来越胖 。
因此,如果你想通过跑步减肥,时间不应该太短或太紧张 。
一般30分钟到1小时,适度锻炼就足够了 , 最好在饭后2到3小时 。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动跑步后容易出现腿部酸痛 。
正确的方法是跑步后做放松练习 。
做放松运动有几个好处,首先 , 让身体逐渐过渡到平静状态 。
第二是放松腿部肌肉,通过拉筋或拍腿来防止腿变粗 。
我相信读者只要坚持正确的跑步方法 , 就会事半功倍,腿部曲线也会越来越漂亮 。
【3个跑步减肥的正确方法 高效瘦身甩掉赘肉】
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