瘦大象腿快速简易方法有哪些 3个瘦大象腿快速简易方法 _生活百科

大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。

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所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。
那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？下面跟随了解一下吧！空中蹬车1、快走快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。
快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。
一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。
这时候天气也比较凉爽，那么我们可以快走半小时以上，如果长期坚持能够明显发现腿变细。
不过要记?。詈檬窃诳熳咧蠼欣煸硕?nbsp;，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。
2、空中脚踏自行车这个动作需要我们躺着完成。
首先平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中脚踏自行车动作。
就类似于我们真实的脚踏自行车，但是要注意节奏感，不宜太快但是也不要太慢。
一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。
一次3组，见效更快。
3、爬楼梯现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯。
但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。
我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。
而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。
爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，不过这个方法容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。
减大腿：1、大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。
数5678再缓慢站起。
【瘦大象腿快速简易方法有哪些 3个瘦大象腿快速简易方法】

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下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。
因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。
做后踢腿的动作。
做时动作也要缓慢。
一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。
每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。
要领是动作要慢，臀部不要翘起。
踮起脚尖后停3秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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随着健身潮流越来越流行，大家都纷纷加入健身运动行列。
尤其是想要瘦大象腿的朋友，更是会认真对待运动，只有这样，我们才能够更加有效的减掉大象腿，让我们获得美丽和自信。

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