塑型美体首选哈达瑜伽( 二 )


功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔 。
8、单手侧立平衡:
侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地 。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线 。抬头,看左手 。还原时呼气,再重复 。
功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量 。
9、前伸展式:
坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后 。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限 。两腿尽量并拢伸直,头向后放松 。还原时呼气,再重复 。
功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙 。增加骨盆的灵活性,放松肩关节 。改善血液循环 。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合 。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳 。


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