这5种瑜伽最适合减肥网友( 二 )


锻炼目的:背部、跨部、腿部 。
阿斯坦加瑜伽
适合人群:长跑和骑车运动爱好者 , 
以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们 。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽 , 它强调耐力和力量 。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练 , 它在运动员中很受欢迎 。”
自修练习:
板式姿势 。以俯卧撑姿势开始 , 双手位于肩部下方 , 并与肩部对齐 , 肘部靠近身体两侧 。身体从头到脚保持一条直线 。把头抬起来 , 目视前方 。保持该姿势20-39秒 。
锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部 。


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