该怎么来甩掉这些赘肉多做这些运动击退游泳圈 _生活百科

很多人由于久坐的原因腰上都堆积着一堆的赘肉，也就是人们俗称的游泳圈，那么该怎么来甩掉这些赘肉呢？

文章插图
文章插图
小编向大家推荐:多做这些运动击退游泳圈很多人由于久坐的原因腰上都堆积着一堆的赘肉，也就是人们俗称的游泳圈，那么该怎么来甩掉这些赘肉呢？
你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”吗？
主要是因为你每天大部分时间都是坐着，特别是吃了很多饭的你，也不站起来运动一下这样，吃的食物就容易造成堆积，肉肉当然就找上你啦~~
游泳圈也分为几种类型的，快来看看你是第几种？
【该怎么来甩掉这些赘肉多做这些运动击退游泳圈】一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！而且在你吃过饭之后，也会更加明显。
减肥建议：
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，一不小心就会被别人发现。
减肥建议：
1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。
2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！
4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄?。?以蔬菜水果为主。
5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
三、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。
运动是瘦游泳圈最有效的方法，即使在冬天也要动起来哦~
1、蹬车运动瘦腰上游泳圈
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
2、提膝运动瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈
躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
瘦腰注意事项：
想达到减去腰部赘肉的目的，不能一味高强度运动，要控制住节奏和时间，循序渐进，否则很容易导致肌肉酸痛，得不偿失。
什么动作瘦游泳圈？当然是以下几种：
如何快速瘦腰？
当你还在为身材走样而感到烦恼的时候，不妨过来看看小编为大家推荐的几个小运动吧，它们能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼。只要MM们常练习就能轻松瘦出窈窕好身材，想要瘦腰的MM赶快过来围观看看吧。

文章插图
文章插图
下身上抬
平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。利用身体的力量将下半身向上高抬，直至膝盖紧贴面部，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动能使腰肢变得更加纤瘦紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。

文章插图
文章插图
屈肘后压
立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双臂屈肘置于脑后，利用手臂的力量将其先后压，同时身子顺势向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能促使腰部脂肪燃烧，让你轻松瘦出撩人腰线，以达到瘦腰效果。
夹腿弯腰
正坐在椅子上，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。利用腰部的力量将身子向下弯，同时双腿保持紧绷状，下弯至胸口紧贴大腿，片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的腰肢得到锻炼，使其变得更加纤瘦，以达到减肥效果。
抬臂仰身
双腿微开，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双臂向上抬起，达到极限时将其向后仰，同时身子顺势向后仰，片刻后再缓慢恢复原姿势。这个运动能死腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细蛮腰。
抖臂弯腰
双腿微开站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腰部的力量将上半身向下弯，同时双臂轻轻的抖动，下弯达到极限后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的双臂与腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松拥有撩人曲线，以达到减肥效果。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

该怎么来甩掉这些赘肉 多做这些运动击退游泳圈

该怎么来甩掉这些赘肉多做这些运动击退游泳圈