如何拥有华丽小蛮腰这些简单收腹操帮你做到 _生活百科

【如何拥有华丽小蛮腰这些简单收腹操帮你做到】腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，小编今天为你带来一款收腹操，只要照做，就能帮你收紧腰部，变性感小蛮腰哦！小编向大家推荐:怎样拥有华丽小蛮腰,简单收腹操帮你做到腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，小编今天为你带来一款收腹操，只要照做，就能帮你收紧腰部，变性感小蛮腰哦！推接健身球目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。4、接球，马上下蹲，把球放在地上。5、做10次。轻扔健身球目标：手臂、二头肌和腹部1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。3、做15次，换边重复。摇摆健身球目标：手臂、三头肌和腹部肌肉1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。3、做20次。伸展二头肌目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。3、站立，同时把球放回在头顶上方。4、做15次。平躺举腿目标：腹部肌肉、下半背和臀部1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。4、做20次。悬挂伸腿举目标：下腹部A：身体悬挂在单杠上，两手距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头部到臀部形成一条直线。B：两腿和背部保持伸直，慢慢地举起两腿，使之与地面平行。C：慢慢地放低双腿，做4-6次。当你举起两腿的时候，不要摇摆，只让它随着惯性力运动。以上方法能帮助你简单有效的瘦腹

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