到底什么运动最能瘦腰 细数5个有效瘦腰的运动

到底什么运动最能瘦腰?到底要怎样运动才能真正的运动到腰腹?现在就给你列出减肚子的最有效的排行榜,一起来看看吧 。

到底什么运动最能瘦腰 细数5个有效瘦腰的运动

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NO.1仰卧起坐
减肚子指数:
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为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦 , 而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦 。
仰卧起坐做法
仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面 。双手可放在头后 , 也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强 , 做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后) 。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿 , 然后慢慢将身体下降回到原位 。
NO.2肚皮舞
减肚子指数:
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助 。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢 。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字 。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字 。
NO.3空中脚踩单车运动
减肚子指数:
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量 , 动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力 。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好 。
空中脚踏车运动做法
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仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝 , 交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次 。如果刚开始尝试 , 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化 。
NO.4摇呼啦圈
减肚子指数:
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量 , 减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦 。
【到底什么运动最能瘦腰 细数5个有效瘦腰的运动】NO.5水平腹肌运动
减肚子指数:
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条 , 值得一试哦 。
1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹 。
3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦 。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用 , 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。


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