怎样循序渐进地运动减肥运动量多大合适 _生活百科

在晒完娃娃、美食和旅游照片后，朋友圈开始了一步一步的晒太阳和跑步的热潮。

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人们每天都在挑战自己，寻求在步数上的突破。
有些人一起床就走几万步，试图刷掉别人的记录。
比较的核心是让一些不经常锻炼的人同时做很多运动，这违背了运动的真正含义。
运动过量的伤害适当的锻炼有益于身心健康，但是过度的锻炼反过来会损害人们的健康。
锻炼需要关节、肌肉和韧带的配合。
过度运动会导致关节紊乱、肌肉紧张或韧带松弛。
在严重的情况下，会出现关节脱位、膝关节滑膜炎、骨折、腰椎间盘突出等并发病症，这也将增加运动期间猝死的风险。
运动猝死是指有或无症状的运动员和在运动期间或运动后24小时内进行体育锻炼的人的意外死亡。
运动猝死的原因有很多，其中过度运动是一个重要原因。
过多的锻炼会给心脏和血管带来沉重的负担。
如果锻炼对心脏来说太重，可能会导致死亡。
运动量多大合适？运动量主要取决于运动的强度、时间和频率。

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【怎样循序渐进地运动减肥运动量多大合适】判断运动强度有几种方法。
最直接最简单的方法就是根据锻炼经验来判断。
在低强度运动中，呼吸更容易，歌唱可以开始，心跳相对稳定。
在中等强度的运动中，呼吸有点困难，不能张嘴唱歌，心跳加快。
在高强度运动中，呼吸非常困难，不能说话，心跳非常快。
有氧运动可以根据心率控制强度，当低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；在高强度运动中，心率是最大心率的70%~80% 。
(最大心率=220-年龄)要计算心率，你可以使用一些仪器或自己测量脉搏。
运动结束后5秒开始的次数:心率=10秒脉搏数X6 。
如果你觉得计算脉搏很麻烦，你可以简单地根据你的年龄来计算。
如果你把40岁以下的人的年龄降低180岁，把40岁以上的人的年龄降低170岁，你就可以达到有氧运动的最佳水平。
对于没有心血管疾病的普通人群，当运动期间心率超过目标心率时，应减慢速度并适当减小运动范围。

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当心率太慢时，可以适当增加速度并增加运动范围。
力量训练通常在大负荷下进行8~12次。
就锻炼时间而言，锻炼5分钟会有效果。
为了达到减肥效果，有氧运动需要持续30分钟以上，但不应超过1小时。
力量练习大约需要20分钟。
每天锻炼1小时可以产生健身效果，每天锻炼90分钟可以达到减肥效果。
如何循序渐进地运动减肥？分步练习首先，你应该对你的锻炼能力做一个简单的评估。
一般来说，你会在健身房做一个简单的体能测试。
通过体能测试了解你的运动能力后，在你的运动能力范围内进行锻炼。
从低强度锻炼开始，锻炼时间从少到多。
然后增加锻炼强度，延长锻炼时间，增加锻炼频率。
在锻炼形式上，如果你以锻炼或燃烧脂肪减肥为主要目的，建议以有氧锻炼为主要方法，以力量训练为辅助方法。
经过一段时间的锻炼，你的锻炼能力会增强。
此时你的身体需要更多的锻炼来刺激，然后你必须进行另一次身体健康测试，并根据测试调整锻炼。
每个人的身体状况不同，运动计划也应该因人而异。
永远不要追随运动的潮流。
然而，由于有些人刚刚开始运动，对运动计划一无所知，下面是一个适合普通人参考的为期一周的运动计划。
锻炼模式:中等强度有氧锻炼和柔韧性锻炼锻炼强度:最大心率的55%，强度牵引锻炼锻炼时间:连续

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