冬天跑步三要原则 冬日里炼出你的好身材

冬天跑步三要原则@1.先做拉伸运动渴望减肥 , 所以穿上跑鞋直接跑?这不是跑步减肥的最佳方式 。

冬天跑步三要原则 冬日里炼出你的好身材

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你知道,你体内的能量分为快速能量和储备能量 。
只有当快速能量消耗大致相同时,你体内储存的能量“脂肪”才能开始燃烧 。
换句话说,如果你的身体状况不是很好 , 你可能会因为跑步而疲劳,并且你的脂肪还没有开始被消耗 。
因此,如果你想有效地跑步和减肥,你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动 。
【冬天跑步三要原则 冬日里炼出你的好身材】
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一方面 , 你可以热身,防止受伤 。
另一方面,你可以先消耗一些糖原,这样跑步后脂肪的燃烧效率会大大提高 。
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2.跑完喝果汁专家建议跑步后饮用果汁代替白水或运动饮料来减肥 , 这样不仅可以补充流失的水分,还可以补充各种维生素和矿物质 。
更重要的是,它还可以将运动后的肌肉酸痛等不适症状联系起来,因为果汁含有天然的抗炎成分 。
所以,开始喝果汁吧 。
3.精挑跑步鞋不要只是穿上运动鞋跑步,否则减肥效果会打折扣,甚至女性脆弱的脚趾和脚底也会受到伤害 。
建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋,这样可以完全适合你的脚 。
它可以吸收跑步带来的冲击,并为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护 。
此外,由于女性的骨盆比男性的更宽,跑步过程中落地时脚更容易向内转动 。
因此,还应该注意跑鞋的足弓的内侧是否设有支撑条 , 以及在外鞋跟上是否有稳定件 。
尤其是当你很重的时候,你需要准备一双好的鞋子 。
跑步减肥两不要原则1.不要天天跑尽管慢跑有助于保持健康和减肥,但专家并不建议每天跑步,最好每隔一天 。
至于你不在中间跑步的那一天,你可以做伸展运动来增加你全身的灵活性 。
这是非常重要的,也是保证你全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止脂肪和水分在你的四肢上积累 。
2.不要快速跑


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