冬季最好的减肥方法 跳绳是一项比较激烈的运动

跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉 , 还可训练平衡感和身体的敏捷度 。

冬季最好的减肥方法 跳绳是一项比较激烈的运动

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最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度 , 一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量 。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动 。
开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难 。
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一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟 , 中间可以稍事休息,之后接着再跳 。
跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适 , 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
【冬季最好的减肥方法 跳绳是一项比较激烈的运动】跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫 , 而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力 , 可能会影响脊椎、脑部 , 造成运动伤害 。
值得注意的是 , 在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤 。
工欲善其事,必先利其器 。
建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度 , 同时也增加运动的强度 。


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