Step11 。
文章插图
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站在离墙约一米的地方,腹部紧闭,双脚并拢 , 双手举至肩高 , 手掌靠在墙上 , 眼睛向下看,做好准备 。
2 。
保持上半身不动 , 深呼吸,慢慢抬起你的右脚平行于地面,保持20秒后回到准备位置 。
该动作在一组中左右移动 , 重复10-15组 。
Step21 。
身体与墙壁成45度角站立,双脚约1米宽 , 右脚向上,左脚触地,右手放在臀部,左手以准备好的姿势支撑墙壁 。
2 。
保持上半身不动,慢慢弯曲双脚 , 使大腿与地面平行 , 保持这个动作10秒钟后回到准备姿势 。
这个动作在左右两侧重复15-20次 。
Step31 。
站在离椅背一米远的地方,双手和肩膀一样宽 。
双手抓住椅背,右脚微微弯曲,左脚弯曲90度,左脚放在右脚上,眼睛向下看 , 准备好姿势 。
2 。
慢慢弯曲你的脚,使你右脚的大腿与地面平行 。
同时 , 慢慢向下弯曲你的上半身,这样你的腹部就能尽可能地贴着你的左脚 。
保持这个动作20秒后,回到准备姿势 。
这个动作在左右两侧重复10-15次 。
Step41 。
盘腿坐着,腹部紧闭 。
用双手抓住你的脚底,向两边伸展,这样你的左脚放在右脚上,你的眼睛以一种准备好的姿势向前看 。
2 。
保持你的下半身不动 , 慢慢降低你的上半身,让你的腹部靠近你的左大腿 , 保持这个动作20秒后回到准备姿势 。
文章插图
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这个动作左右重复5次 。
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