10组简单有效的产后恢复体操产妇快速恢复热辣身材 _生活百科

产后恢复体操，以孕妇本身最舒适的状态为准：第一周从分娩后的第一天开始，你可以练习三项运动。

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【10组简单有效的产后恢复体操产妇快速恢复热辣身材】第一项是盆底肌肉锻炼。

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这是一项缓慢的蹲站练习。
根据我们的体力，我们每天可以做尽可能多的事情。
这项运动可以增强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，它也可以帮助你愈合伤口。
第2项，脚踏板运动。
它可以改善血液循环，防止腿部肿胀。
向上弯曲你的腿，然后在脚踝处用力向下弯曲，反复练习。
第三项是锻炼腹部肌肉。
呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松。
从分娩后的第五天开始，如果你感觉良好，你也可以做运动来压迫腹部。
仰面躺在床上，用两个枕头支撑你的头和肩膀，双腿微微分开，双臂交叉放在腹部。
然后，当你抬起头和肩膀时，呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，同时按压腹部两侧。
保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。
重复3次。
分娩后的第二周，你可以逐渐增加一些锻炼。
每项运动都应该重复多次，但前提是你感觉舒服。
向后弯。
坐直，双腿弯曲，微微分开，双臂交叉在胸前。
然后呼气，同时略微向前倾斜骨盆，慢慢向后弯曲身体，直到感觉腹部肌肉收紧。
如果你感觉舒服，试着保持这个姿势更长时间。
在维护阶段，可以采用正常呼吸。
然后放松，吸气，坐直，准备下一次锻炼。
向前弯腰。
平躺在飞机上，双腿弯曲，双脚略微分开，双手放在大腿上。
呼气，抬起你的头和肩膀，向前伸展你的身体，让你的手尽可能地接触你的膝盖。
如果你的手一开始不能碰到膝盖，那也没关系。

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继续。
吸气放松后。
横向旋转运动。
仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。
头部稍微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。
再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右两边连续2-3次。
如果你剖腹产，你可以从分娩后第二周开始活动。
几组简单有效的产后恢复体操：1 。
颈部运动:用腿站立，向前弯曲你的头，向后倾斜，重新定位，向左转，向右转，向左转，向左转，转4圈。
2 。
双臂环绕:站在腿上，举起双臂，向前环绕吊环4次，向后环绕吊环4次，并做两次。
3 。
胸部扩大:双腿分开站立，双臂向后弯曲，双臂向后伸展，四次。
4 。
身体旋转:左4次，右4次，两组。
5 。
前驱:8次。
6 。
身体圆:以腰部为轴，左右圆一次，做两次。
7 。
踢腿:10次在前面，10次在后面，分成两组。
8 。
前弓步压腿:左4次，右4次，分成2组。
9 。
侧腿按压:左侧4次，右侧4次，分为2组。
10 。
蹲下并站起来:12-20次。
11 。
将脚绕在手腕上:每次12次。
12 。
仰卧起坐:3组8-15次。
13 。
俯卧撑:8-12次，2组。
14 。
放松3分钟。

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