科学跑步减肥4要点慢跑减肥最见效 _生活百科

当你跑步时，你通常先着地还是先着地？如果你的答案是前者，那么你已经犯了很多错误，MM会犯的。

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跑步时前脚先着地是不正确的。
虽然这种方式开始越来越容易，但它会导致腿变粗。
因此，对于MM美丽而纤细的腿，你应该记得用脚后跟着地，用前脚慢跑。
【科学跑步减肥4要点慢跑减肥最见效】

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科学跑步跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。

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因此，这种锻炼需要在有氧状态下进行，慢跑符合这种状态。
减肥要点1 。
“腿”用大腿驱动小腿。
膝关节应面向脚趾方向，抬起至合理高度，降低并重复。
2 。
脚:放松你的脚，不要绷紧你的脚趾，把你的脚抬高到离地面10厘米，然后下降并重复。
鞋底落地时，不要用力推前鞋底，以免造成小腿肌肉发达。
3 。
头部和肩部头部和肩部应保持稳定。
头部应该向前看，下巴应该稍微放低，但不要放低。
跑步时，肩膀应该首先放松和下垂，然后尽可能地弓起身子，停一会儿，恢复原来的姿势并重复。
4 。
轻轻握住手臂和手，将大臂和小臂弯曲约90度，自然地前后摆动。
小心不要用你的前臂暴露你的肘部，用你的后臂暴露你的手。
脚跟落地是关键错误1:忘记腘绳肌腱十分钟的拉伸可以减轻运动引起的肌肉疼痛，使运动持续更长时间。
跑步后拉伸有助于肌肉放松和保护关节，两者都有助于防止运动损伤和增加肌肉弹性。
如果你不想让你的跑步爱好让你在沙发上疼得半死，花几分钟时间舒展筋骨，看看伸展运动的分解动作会很有帮助。
错误2:锻炼后仔细选择食物慢跑减肥最见效那么，你为什么想吃零食来浪费跑步机上的热量？如果你在运动后两小时内没有时间吃东西，去健身房前把零食塞进包里。
错误3:没有得到足够的水。
确保跑步后有足够的水。
身体脱水会导致疲劳、痉挛和情绪波动，甚至在运动中产生许多负面情绪。
错误4:运动后不要换衣服。
如果你运动后在健身房的沙发上休息，你的运动服会被座位上散发的皮肤油脂、汗水和空气的酵母味所污染。
如果可以的话，换上干净的衣服是远离臭味的最好方法。

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