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之前咚妞辟谣过：跑步30分钟以上才开始消耗脂肪 ， 意思是讲 ， 其实在跑步的前三十分钟 ， 身体也在消耗脂肪 ， 刚开始跑步身体更多会去消耗糖原 ， 脂肪参与量比较少 。如果你是期望通过跑步来减肥的朋友 ， 一定要控制跑步时间在半小时以上！
慢跑坚持半小时以上 ， 糖原消耗得差不多了 ， 脂肪参与度就会大大提升 ， 这个时候燃脂效率就会大大提升 。因此 ， 每次慢跑的时候 ， 不要只跑10分钟、20分钟就匆匆结束 。
慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量 ， 如果你每次只跑10分钟 ， 那么热量消只有100大卡左右 ， 燃脂效率是很差的 。最具减肥效果的跑步 ， 是有氧慢跑 ， 每次持续40分钟左右 ， 一周四次以上 ， 使自己的心率达到150次每分钟左右 ， 这样才能达到减肥效果 。
#04 跑完步就可以随便吃？
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很多在后台抱怨不掉称的跑友 ， 大部分都只做到了迈开腿 ， 却没有管住嘴 。运动过后适量健康的摄入可以帮助你更好地恢复 ， 可是要是抱着：“今天跑了3公里 ， 怎么吃都不会胖 。”的想法 ， 那你就大错特错了！
跑步减肥的人 ， 不但要迈开腿动起来 ， 还需要控制好卡路里摄入 ， 才能更快瘦下来 。平时要注意少吃高热量的垃圾食品 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 每天的热量摄入比平时降低20%-30% ， 可以给身体产生足够的热量缺口 ， 促进身体燃脂 。
坚持自己做饭 ， 少吃外卖 ， 三分肉七分菜的原则 ， 主食粗细粮结合 ， 少喝饮料 ， 多喝温开水 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 让你健康地瘦下来 。
#05 力量训练有必要吗？
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想要提高燃脂效果 ， 我们可以在跑步速度前进行一组力量训练 ， 锻炼自身的肌肉 ， 有助于提升自身的基础代谢 ， 让你平时也能比别人消耗更多热量 。
我们可以自重动作入手 ， 跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练 ， 每次15-20次 ， 重复5-6组 ， 只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群 ， 有助于消耗自身糖原 ， 这样你在进入跑步训练的时候 ， 糖原消耗得差不了 ， 身体会更快调动脂肪参与分解 ， 燃脂效率也会更好 。
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我们都知道 ， 坚持跑步锻炼可以减掉赘肉 ， 让身材瘦下来 ， 还能提高自身体质 ， 强化免疫力 ， 让你保持更加年轻状态 。因此 ， 越来越多人开始加入跑步的队伍 。跑步是一件值得长时间坚持的事情 ， 既然选择开始 ， 就不要轻易放弃 ， 请坚持下来 。你要在跑步中找到运动的乐趣 ， 而不是把它当成一个不想完成的任务 。
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