研究表明,减肥人群的蛋白质摄入量是每天每公斤体重1.3克蛋白质,比如,一个160斤重的人体重是80公斤,他如果想减肥的话,每天蛋白质的摄入量应该达到104克 。
你在选择蛋白质的时候,可以选择低脂乳制品,鸡肉或者鱼类这样含脂肪更少的低脂肉类,以便你在摄入蛋白质的时候不会摄入太多的卡路里 。
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坚持规律的运动健身
饮食无疑是减肥计划中的一个非常关键点部分,但是,定期进行运动健身也会有助你保持健康,提高身体的卡路里消耗,根据疾病控制与预防中心的统计数据,如果想要减肥,你每周至少要进行150分钟以上的中等强度的有氧训练 。
你可以选择每周进行75分钟的高强度有氧训练 。如果你更喜欢强度较高的锻炼的话,高强度间歇训练是你的一个不错的选择,高强度间歇训练可以快速提高你的训练心率,并且帮助你提高身体的代谢水平,使你在健身结束后还能继续燃烧更多的卡路里,这种现象通常称之为运动后过量氧耗 。此外,根据2012年4月发表在《肥胖杂志》上的一项研究,高强度间歇训练已经被证明可以有效减少体内脂肪,并且改善训练者的能力,同时还能保持住体内的瘦肌肉 。
根据哈佛健康出版社的研究,每周进行2天的力量训练也可以帮助我们减轻体重,力量训练可以帮助训练者增加肌肉量,从而提高身体的新陈代谢 。
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尽管我们通过健康的饮食计划,再配合上规律的运动锻炼,就可以让你轻松地减轻30斤体重,但是要能够长期坚持下去才是成功减肥的关键,因为,我们需要让自己养成一个健康的生活习惯,减轻体重就是我们健康生活习惯的一个正常结果 。养成一个新的生活习惯并不会很容易,所以,你需要保持足够的耐心来让自己慢慢习惯 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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