不适当的运动反而”增重” 这样运动减肥让你事半功倍 _生活百科

不适当的运动反而“增重”并非运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能反而使你“增重” 。

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若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

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在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
减肥最佳运动强度在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。
例如：健身操、慢长跑等。
平时缺少运动的人，刚开始运动减肥时，可以每周进行2次有氧运动，每次半小时；慢慢增加到每周3-4次，每次40分钟至1小时，最好达到1小时以上。
怎样才能掌握合适的运动强度呢?1、测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。
也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。
脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。
测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，代入以下公式进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明你的运动量是合适的；要是低于这个得数5次以上，说明运动量偏?。灰歉哂谡飧龅檬?次以上，则说明运动量太大了。

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2、身体感觉：?土豆蟾械叫┬砥＠凼钦５?。假如锻炼后有疲劳?nbsp;，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整?以上两种方法，一个量的是客观标准，一个测的是主观感受，在判断运动量大小是否合适时，两项结合起来就比较可靠了。
【不适当的运动反而”增重” 这样运动减肥让你事半功倍】

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