女性产后如何运动减肥产后运动减肥注意事项介绍 _生活百科

产后减肥特别需要谨慎，如果产后减肥方法不对很容易伤身体。

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那产后如何运动减肥呢?下面就教大家分时段做产后瘦腹操，科学又健康，轻松恢复火辣身材。
【女性产后如何运动减肥产后运动减肥注意事项介绍】产后如何运动减肥产后如何运动减肥注意事项产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。
运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。
妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。
床上瘦腹操产后如何运动减肥腹式呼吸产后第1天开始目的：收缩腹肌平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。
若出现头晕表示过度换气，则需休息。

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产后如何运动减肥会阴收缩产后第1天开始目的：促进伤口愈合与膀胱控制力仰躺、坐姿或站姿皆可。
吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。
产后如何运动减肥腿部运动产后第5天开始目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部Step1平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。
Step2右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

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女性产后如何运动减肥 产后运动减肥注意事项介绍

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