1、前期重训+后期有氧我选择先前期先重训+后期有氧(如跑步)的原因是,重训提高肌肉量,提高基础代谢率燃烧脂肪 。
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若你属于已经长久没有运动的人,跟我一样肌肉量很低 , 基础代谢低,就算你疯狂跑步,也可能会事倍功半,我几乎这三个月主要都是做重训,偶尔想到才会在重训过后跑跑步再回家 。
【2招塑造完美曲线 健身达人教你运动减肥】而且应该也不少人知道一个重要观念!肌肉量少,相对的比较不健康,更容易生病噢!那我这篇文章也会推荐一些女生很适合做的重训,雕塑的部位,例如:大腿、后背、还有手臂,那我要开始从腿→背→手臂的顺序开始啰,开始前请彻底暖身以免造成运动伤害 。
2、扩腿(大腿外侧)大腿内外侧一直都是东方女孩很在意的部位 , 尤其是上班族超容易堆积脂肪在下半身 , 这机器也很简单,算是接受度很高 。
正确做法:一组15下左右,每次做三组左右,每组中间可以做个伸展或休息 。
慢慢的我可以做四组、五组,因为一阵子肌肉会习惯,效果会变慢,这时候就可以开始增加数量、或是增加重量 。
PS:使用器材时身体轻靠着椅背,所有动作不要急,效果才好 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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