今冬减肥最IN的4大方法减肥原来如此简单 _生活百科

这个冬天据说是“千年一遇的严寒” 。

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如果你仍然依赖办公室、空调汽车和家里的“冬眠”，你将会很不舒服。
冬季运动，提高抵抗力，能抵抗呼吸道、心脑血管疾病的高发病率。
目前，“四驴岗”——竞走、拳击、滑冰、游泳等冬季运动已成为写字楼的新时尚。
【行走】“最好的运动方式”适合人群:所有会走路的人步行是人类最简单、最有效的锻炼方法，有“实践之祖”的称号。
这种保持健康和锻炼身体的方法得到了世界卫生组织的高度支持，并于1992年提出了一项建议，即“散步是锻炼身体的最佳方式” 。
根据一项调查，全世界至少有3700万人已经行走了很长时间。
国家体育总局社会体育中心社会体育指导员部主任邢小泉在《《6000步与健康零距离》》一书中指出，许多年轻人，尤其是城市白领，患有“办公室综合症”，严重缺乏锻炼。
因此，我们需要最简单的锻炼方式。
步行不需要特殊的运动器材，也不受时间和空间的限制，因此非常适合没有运动条件的现代人。
邢小泉纯一郎导演还说，大多数人认为运动是大量流汗的激烈运动。
他们甚至不认为散步是一种运动。
这也是长期以来对体育的偏见。
事实上，散步可以强身健体，减轻头痛、腰痛、肩痛等各种疼痛，还可以促进睡眠。
【今冬减肥最IN的4大方法减肥原来如此简单】因此，散步可以说是一种有益于身心健康的完美运动形式。
日常步行也可以是非常多样的，例如在工作时站一会儿快步走，回家时爬楼梯来增加体力活动，这也可以达到锻炼的效果。
【游泳】冬天里的“血管体操”适合人群:身体健康、无严重疾病的人群冬泳是冬季的一项特殊运动项目，名为“血管体操”，有助于预防心血管疾病，还能增强人体呼吸器官和消化系统的功能。
许多患有慢性病的冬泳者，特别是中老年冬泳者，坚持认为冬泳后他们的身体状况明显改善，几乎没有不良的身体和心理症状。
但是因为冰冷的河水，这也是一项让普通人望而却步的运动。
冬泳是冷水运动的最高形式。
由于低温和冷水的挑战以及在水中进行活动的需要，对人体的刺激强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。
所以，如果你想参加冬泳，你最好在夏天和秋天开始游泳，然后逐渐过渡到冬天。
需要提醒的是，有些人不适合冬泳，如患有先天性心脏病的高血压患者、风湿性心脏病患者、癫痫患者等。

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不能用药物控制，不适合冬泳。
它不适合早中期感冒儿童和尚未发育完全的儿童冬泳。

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冬泳的最佳时间是每天下午，然后是早上，但是冬泳应该在起床锻炼半小时后开始。
冬天多雾、多风和雷雨的时候不要游泳。
在每次冬泳之前，你应该做足够的活动，在你下水之前花大约5分钟冷却下来。
冬泳对时间也很敏感。
根据《全国冬泳通讯》记录的冬泳的一般经验， 14度以下的冬泳一般需要14分钟，未来水温每下降1度，冬泳时间将相应减少1分钟，即在1度左右冬泳只需要1分钟。
水中游泳时间的控制原则是，你在水中不会第二次感到冷，你会离开水，离开水后不会有明显的颤抖，10分钟后你会恢复到正常体温。
着陆后，你应该立即擦干水，穿上保暖的衣服，然后进行适当的锻炼，使你的体温恢复正常。
【拳操】抵抗颈椎病肩周炎适合人群:中老年人，电脑部落拳击运动曾经是中年人最喜欢的运动需要提醒的是，拳击对体育锻炼的影响在很大程度上与运动的正确性有关。
动作应该协调而轻柔，缓慢而有力。
松散和虚弱的动作不能达到锻炼的效果。
当然，有些动作对初学者来说太难了。
如果你想一步造成肌肉或关节损伤，你可以在教练的指导下或根据自己的身体状况一步一步来。
【溜冰】燃烧大量热量适合人群:青少年，想减肥的人滑冰是一项非常好的冬季运动，但是在上海最冷的日子里，没有多少冰块。
因此，轮滑，从滑冰的过渡，变成了冬天的一把火。

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