美女们总是在不断地想着减肥,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,收集起来,为大家做参考 。
12分钟的自由泳1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动 , 每周进行3次 , 就可以远离肥胖的困扰 。
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。
同样是游泳 , 自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
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每日1万步的行走2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。
1个月就可以减重1kg 。
换算成时间 , 相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。
在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时 , 应该选择适合自己的运动量 , 一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。
通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃 , 会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!慢跑20分钟以上4、慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分 , 是一种效果出众的减肥方法 。
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慢跑属于有氧运动,进行20分钟后 , 体内的脂肪开始燃烧 , 达到减肥的功效 。
游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择 。
【4种最有效的减脂运动 瘦身效果得到网友一致认可】
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