仰卧起坐让小腹不瘦反胖仰卧起坐到底能不能瘦腹? _生活百科

仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”，但，“仰卧起坐会让你的小腹变鼓！”这是谣传还是事实？小腹的“平坦”之路到底该如何选择？在进行腹部练习的过程中(例如仰卧起坐练习)，我们总会有这样的疑虑：腹部肌肉会不会练得过于强壮，以至于让“小肚子”变得更加明显？以我们一般人士的运动强度和饮食习惯来说(特别是女性)，那种盔甲般的腹肌是绝不会现身的。

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但为何在腹部训练的某个阶段，你的小腹不仅不会变小，反而会有“长大”的迹象呢？做做下面关于仰卧起坐的辨析题寻找你的答案吧！1、辨析题：后背伸直向上抬起可以消耗更多的热量。
腹肌练习背部要弓起答案：错误！腹肌的作用在于缩短胸部和骨盆之间的距离。
在腹肌练习中，背部一定要弓起，而非呈笔直姿势。
若身体笔直抬起的话，不仅无法锻炼到腹?。?还会因腰椎过度受压而导致腰部疼痛或更为严重的关节病变。
腹部练习中，还要注意为避免过度牵拉颈部，置于头后的双手不要交叉，放在耳后头部两侧即可。
此外，双肘间距越大，动作难度越大；反之，双肘向前，间距越?。髟饺菀?。
2、辨析题：仰卧起坐做得越多越好。

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仰卧起坐不是做越多越好答案：错误！单纯减少聚积在身体某个部位的脂肪很难，通常的减肥方法(包括减少热量摄入，增加运动量或两者兼有)可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例减少。
我们应该通过饮食和运动来减少脂肪，通过腹肌锻炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于不顾。
注意，这是出现小腹“长大”迹象的根源所在，脂肪永远不会变成肌肉，你需要做的是让它消失。
建议：仰卧起坐不用每天都练习。

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每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成“重建” 。
每天进行腹部锻炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。
最佳的练习频率是两天一次。
【仰卧起坐让小腹不瘦反胖仰卧起坐到底能不能瘦腹?】

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