下半身向来是难减的部位,现在有三个小窍门教大家怎么去减下半身,要做个美腿新mm一定要看了!1.针对腹部和腰部针对腹部和腰部平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上 。
双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动 , 注意保持身体其他部分不动 。
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此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈 。
作用:让你拥有迷人的腰部线条 。
腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼 。
2.针对腰部及大腿针对腰部及大腿侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上 。
撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下 。
此动作应做3组,每组重复12次 。
作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼 。
【三个小窍门教你减肥下半身 想做个美腿新MM一定要看】TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动 。
3.针对臀部和大腿针对臀部和大腿背部向下平躺 , 膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起 。
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向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖 。
作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实 。
TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力 。
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