踏板操时尚运动注意三方面高效减肥充分燃烧脂肪 _生活百科

踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。
这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。
借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。

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踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。
踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
功效功效踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。
【踏板操时尚运动注意三方面高效减肥充分燃烧脂肪】踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。
同时，还能提高人的心肺功能。
适宜人群踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。
该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
运动准备1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物) 。

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2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。
由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。
4、一定量的饮用水(最好是白开水) 。
运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。
因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

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