作为一名白领,你常常是不是会觉得腰酸背痛,小肚子鼓起,小腿浮肿呢 。
那都是长期坐在办公室引起的 。
想要消灭这些状况 , 那就忙中偷闲做下瑜伽吧!只需5分钟的瘦腰瑜伽 , 用意识放松全身肌肉、骨骼、内脏、神经 。
减缓肩酸背痛 , 预防肩颈劳损,保持挺拔玉体臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸,然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体 , 尽量抬头,保持6–8次呼吸 , 吸气还原 。
预防腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩,呼气向右侧扭转身体 , 感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上 , 保持6–8次呼吸,吸气还原 。
反方向重复 。。
文章插图
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增强腹部和大腿前侧的肌肉能力,减少腹部多余脂肪右腿放在左腿下方,左腿自然放松 , 单腿盘坐在椅子上 , 双手放在双腿上,吸气左腿向上抬起,左手抓住左脚腕,伸直左腿 , 挺拔脊柱,保持自然呼吸6到8次,呼气还原 。
【OL办公室5分钟瘦腰瑜伽 三个动作轻松减肥塑形】反方向重复 。
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