许多女士希望经过经过体育锻炼把腿变得优美、协调,很多人却越练越粗 , 为什么呢?主要是没有掌握好锻炼的要领 。
运动减肥腿越练越粗如何办?一起来看看解决这个难题的小方法吧!第一,人的腿的粗细是由腿部肌肉体积尺寸和脂肪多少决定的 。
肌肉由无数纤维组成 。
肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维 。
快速力量性的健美锻炼 , 如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作 , 才能使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮 。
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而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动,主要是慢肌纤维参加工作,出于慢肌纤维四周毛细血管较为丰富,氧化脂肪的能力强烈,缩紧时能消耗较多的脂肪 。
【运动减肥越练腿越粗怎么办 四个燃脂高招教你拥有修长双腿】所以,常常从事长功夫的耐力训练,两腿和体型都会变得修长而匀称 。
第二,要阻止小腿失去弧度而像一根直棍 。
当你坐着休闲时,不妨多做些双脚屈伸活动,并且常做足趾向足心勾区的动作持之以恒必有良效 。
成年女士穿高跟鞋才能解除踝部有余脂肪,并且走路具有弹性,轻盈有力,但穿的功夫不宜过长 。
第三 , 坚持浴后按摩 。
每次洗澡后,在掌心蘸一点润肤液,向腿踝部作按摩,有部分血液循环和新陈代谢 。
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第四 , 注意运动前后做做拉伸运动 。
拉伸运动才能有效的阻止肌肉粗大,平滑肌肉曲线,让腿部曲线更优美 。
运动以后做拉伸主要阻止运动过程中拉伤肌肉,运动以后再做一次拉伸,主要防目肌肉纤维粗壮 。
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