减肥应掌握这五个小技巧快速瘦身让你的运动事半功倍 _生活百科

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的五个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。
即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。
同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

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美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳。
杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
”在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。
30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。
然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
纽约切尔西。
派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔。
于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。

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例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
”每天跑步1次（以40少/100米的速度跑30分钟）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西。
史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。
负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%（例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤）。

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如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。
【减肥应掌握这五个小技巧快速瘦身让你的运动事半功倍】虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯。
菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

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他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。
”踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

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