有氧运动的好处都有哪些有氧运动5大好处助你燃脂减肥 _生活百科

有氧运动是对我们身体有很大的好处的，有氧运动产生的乳酸不会太多，能让肌肉得以进行有氧呼吸。
那么，有氧运动的好处有哪些呢？降压研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg 。
新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
预防糖尿病最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

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流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40% 。
步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
对心肺及血管的保健功效因为有氧运动中所消耗的能量都是由有氧呼吸机制所提供的，所以需氧量会增大。
氧气先进入肺部，然后随着心脏的搏动。
由血液输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动能使力量在一次次的收缩和扩张中得到加强，心脏的泵血功能也会随之加强。
在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度也会增强，这就使肺部的吸氧功能得到加强，肺循环水平得到提高。
增强心肺耐力在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

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所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳
保持关节健康英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。
膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。

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如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。
步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
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