有氧运动具体都有哪些好处 5大好处让你爱上有氧运动

有氧运动是当今时兴的运动,有氧运动可以增强我们的体质,还可以起到瘦身作用 。
那么,有氧运动具体都有哪些好处呢?下面就让编辑为大家介绍五大有氧运动的好处吧 。
预防糖尿病最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因 。

有氧运动具体都有哪些好处 5大好处让你爱上有氧运动

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流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40% 。
步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用 。
增强心肺耐力有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。
【有氧运动具体都有哪些好处 5大好处让你爱上有氧运动】在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加 , 而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大 。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物 。
而这持续性的需求,可提高心肺的耐力 。
当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳 。
缓解压力运动可消除紧张的压力 。
温和运动可以调节心情 , 化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦 。
随着适量的运动 , 人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力 。
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预防骨质疏松症据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症 。
好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动 。
所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力 , 例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会 。
一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定 。
改善心脏功能 , 防止心脏病的发生氧气吸入肺部以后,要靠心脏的跳动和挤压才能由血液输送至全身 。
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有氧代谢的特点是使心脏变得强壮 , 跳动得有力,每次能射出更多的血液,同时也改善了心脏本身的血液供应 。
另外医学研究证明 , 有氧代谢运动能提高血液胆固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的胆固醇的比例”,从而减少了发生冠心病和血管硬化的可能性 。


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