健身房减肥应该注意什么? 9个健身房减肥常识必知 _生活百科

去健身房减肥，是个非常不错的选择！在健身房运动减肥可以减轻工作压力，带来好心情！如果你是一个健身房新手，那么建议你耐心看完以下的内容，希望这些健身房常识可以帮到你。
1、健身房内最佳温度是20度温度太高，会使得室内空气异常干燥，燥热环境会伤害人体内部的温湿环境，伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热、眼耳口鼻喉皮肤等处感觉干涩。

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【健身房减肥应该注意什么? 9个健身房减肥常识必知】温度太低就会觉得冷，这个温度正好是一个温暖如春的感觉，很是有利于健身房减肥计划的进行！2、健身房内通风很重要运动量的安排根据个人运动目的有所不同，如果以减脂为主应当延长有氧运动时间，如果是增肌，则加大力量训练的强度。
冬季健身室内通风很重要。
如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动效果。
注意锻炼间隙要适当短一些。
3、慎重适度开展训练特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
4、选择你喜欢的活动并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。

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这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
5、选择白天健身尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。
而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。
但切记中午是不能健身的。
6、保证锻炼的时间关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。
一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。
这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。
7、注意补充水分在健身减肥运动中一点要注意补充水分，健身减肥运动一定要在20分钟以上，这样燃烧的才是身体的脂肪！

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8、设置适合自己的速度跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。
9、可以做器械训练不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗时肌肉也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~！女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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