走路减肥运动效果怎么样 健步走注意避开5大误区

古人云:“散步以养神” , 走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复 , 保持旺盛的精力和体力 。
走路还是最安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜 。
更重要的是,能使糖尿病大幅减少 。
为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用,我们需要坚持做到3个数字 , 即三、五、七 。

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“三”指的是,每天至少步行30分钟,走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时,长期规律的运动才能让身体真正受益,所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右,相当于中等强度运动 。
运动还有“三有”、“三不为”,“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量 。
健步走注意避开5大误区1、腰背不直 。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸 , 但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背” , 长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合 。
健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方 。
要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适 。
2、不收小腹 。
挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果 。
健步走的时候注意慢慢收紧小腹 , 再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 。
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3、肢体乱扭 。
有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量 。
实际上 , 如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢 。
正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高 。
4、负重行走 。
有些健走者背着双肩包等物品 , 如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜 。
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5、疾走急停 。
很多人没做热身运动就出发 , 容易拉伤肌肉 。
因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时 , 可以递增速度 。
想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度 。
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