怎样判断减肥运动是不是中等强度 5种减肥运动推算方法可以帮助你 _生活百科

通过运动减肥，选择中等强度最佳。
这是为什么呢？下面就跟着小编一起来看看吧！减肥是很多人日常生活的主题，为了达到减肥目的，各种方法都愿意尝试。
减肥方式当中，运动减肥是很多人所选择的，这种方式贵在坚持。
专家指出，运动减肥应当选择中等强度的运动，这种强度能够达到最佳的减肥效果。

文章插图
文章插图
那么，怎样判断自己选择的运动是不是中等强度呢？以下这几种推算方法可以帮助你：1、抗阻运动，看重复的阻力大小比如，抬举哑铃重复10次很累，这个强度刚刚好。
轻松做到20个不累，说明这个强度太轻。
如果做5个就不行了，说明强度太大。
选择中等强度，大概是能重复8~12次。
2、观察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳
3、老年人运动：运动后能否自如说话60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。
有的老年人边运动还能唱歌，说明运动强度太小了。
如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大了。
4、饥饿感：运动后饥饿感如何运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。

文章插图
文章插图
如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。
5、年龄推算：年龄预测心率用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。
温馨提醒：健身时不妨多用用脑专家表示，健身时也要多用脑。
这样活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。
例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。
【怎样判断减肥运动是不是中等强度 5种减肥运动推算方法可以帮助你】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：