骑自行车减肥的好处有哪些骑自行车减肥有四大好处 _生活百科

我们很多人都喜欢骑自行车，自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。
骑自行车作为一种有氧运动，不但可以减肥，而且还可使身材匀称。
骑在车上，你还会感觉十分自由且畅快无比。
它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
骑自行车究竟能否减肥骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。

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这种运动的最佳时间是40～60分钟。
低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。
骑自行车减肥的好处1、简单易行与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。
由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
2、瘦身减肥自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
3、可以锻炼全身肌肉骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。
在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀?。挥商ぐ宕莸牧α磕芄黄鸬蕉土缎⊥热芳〉淖饔茫凰址鲎虐咽郑?可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

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4、开发大脑经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。
因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。
两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
【骑自行车减肥的好处有哪些骑自行车减肥有四大好处】骑自行车注意事项1、男性不适宜长期骑车锻炼，因自行车车座窄小，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后容易导致缺血、水肿和发炎
2、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。
骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
3、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

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4、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。
熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
5、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳

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