跑步减肥需要注意什么误区? 这样慢跑减肥燃脂效果才更好 _生活百科

谁说跑步都会减肥，今天小编就告诉你，跑步不会减肥的理由。
陷入这些跑步误区的女性朋友可要注意了，要记得悬崖勒马，不然减肥事业尚未成功，又无奈的变成一位大名鼎鼎的肥婆。
经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤？规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。

文章插图
文章插图
首先不要天天跑，很多人认为，只要坚持每天运动，天天跑步，肯定会瘦下来的。
运动减肥在于持之以恒。
那么，今天小编告诉你，这样的想法是错的。
虽然跑步有益于保持健康和瘦身，运动虽能消耗人体内的热量。
但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。
【跑步减肥需要注意什么误区? 这样慢跑减肥燃脂效果才更好】至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
其次在充分热身前提下，别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多，情况恰恰相反。
当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。
而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进人体内的脂肪燃烧。
那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？

文章插图
文章插图
最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。
所以，专家推荐的跑步时间是每次40分钟。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：