为什么平板支撑能瘦肚子 2种平板支撑收腹减肚腩 _生活百科

平板支撑能够训练核心肌群，锻炼时要注意呈俯卧姿势，这种运动让你在短时间内就可以锻炼你的腰部、腹部、臀部的线条，一下来看看平板支撑瘦肚子的最快减肥方法，plank全方面塑形视频教程。

文章插图
文章插图
为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。
学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。
下面就来教你如何练习平板支撑动作俯卧平板支撑Step1：准备好一张瑜伽垫。
以俯卧撑的姿势作为起始动作。
俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。
Step2：两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。
你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。
Step3：你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4：伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。
想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
收紧你的腹部和臀部。
这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step5：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止（或是感觉到身体微微出汗为止）。

文章插图
文章插图
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。
【为什么平板支撑能瘦肚子 2种平板支撑收腹减肚腩】你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
侧平板支撑Step1：侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。
Step2：用你的左手肘支撑起你的身体。
Step3：收紧腹部和臀部并抬起躯干。
Step4：如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止。
将手肘太离地面，然后用手的力量支撑身体。
然后将你的右手臂向天空伸展。
做平板支撑的注意事项做平板支撑最主要的就是要保持挺直，因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直，要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果，并且要很长时间都保持。

文章插图
文章插图
做平板支撑如果想增加一点难度，那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。
我们做平板支撑需要选择一个合适的平板，这个板的要求不能太软也不能太硬，这样我们在做的时候才会更加舒适，我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方，并且要保持腹肌的持续收缩发力，这样才能有更好的效果。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：