徒手深蹲的改良方式都有哪些适合初学者简易版深蹲 _生活百科

本篇将为大家介绍的是几个简易版的深蹲(squat) 。减肥达人证实，深蹲可以消除腿部过多的赘肉，达到瘦腿的效果。很多人之所以对squat望而生畏终至渐行渐远的原因，其实很多都是因为即使不额外负重空手做squat ，膝盖或背依然感到疼痛。此外，由于squat这动作是利用你的身体重量当作负荷，因此对于某些体重较重或是下半身肌力不足的人而言，光是空手做squat就已经超出了原本肌肉的负荷能力。

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以下便是两个适合初学者或伤者的一般squat改良版：
抓着柱子做squat 。所有的注意事项都和一般squat相同，但抓着柱子做，等于多了两个方向的支撑力：往前与往上。如果你膝盖痛，你可以藉由抓着柱子给自己往前的拉力，让自己的膝盖可以更往后而不至于一屁股跌坐到地上去。此外，如果你是力量还不足以负荷自己的体重的人，你也可以藉由抓着柱子给自己往上的拉力，分担掉一些体重，等到身体适应后，再慢慢转变成一般没有支撑的squat 。
用瑞士球垫在背后靠墙做squat 。就像上图那样。这招适合膝盖痛或是背痛的人使用，因为一方面瑞士球支撑住你的身体，让你的膝盖可以更往后而不至于跌倒，另一方面你的背靠在抗力球上，就比较不需要像一般squat那样出很多的力收缩挺直。

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一开始的时候球是放在你的下背靠近屁股的地方(放太高等等蹲下去球就从头上喷走了)，然后你可以放心地靠着球，让腿是伸直但是往前放的状态，不能一开始就让小腿垂直地面，不然等等蹲下去膝盖就要超过脚尖了。
最后要注意的是，如果你还是觉得不舒适，就要停止动作先看医生。毕竟每个人的身体状况不能一概而论。祝福各位做squat挥汗愉快。
【徒手深蹲的改良方式都有哪些适合初学者简易版深蹲】

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徒手深蹲的改良方式都有哪些 适合初学者简易版深蹲

徒手深蹲的改良方式都有哪些适合初学者简易版深蹲