哪些运动减肥最快 4种室内减肥运动不出门照样瘦

许多人都知道运动减肥是生活中最健康的一种减肥方法 。
那么如果没有时间外出减肥,在室内又该如何减肥呢?下面给大家介绍适合室内减肥的几种运动,供大家参考 。
3分钟踏跳在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次 。

哪些运动减肥最快 4种室内减肥运动不出门照样瘦

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这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险 。
俯卧撑这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直 , 双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽 。
然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直 。
这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背 。
蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具 。
1分钟里不间断地尽力重复 。
这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
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平坐前伸脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁 。
注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟 。
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。
有助于避免腰背及腿部损伤 。
【哪些运动减肥最快 4种室内减肥运动不出门照样瘦】


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