怎么减肥又快又有效三组有氧减肥舞让你欢快减肥 _生活百科

运动分为有氧和无氧两种。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。
而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞，既能强力燃脂，又能愉悦心情，让你在音乐中快乐享瘦，还等什么，赶紧跳起来吧。
【怎么减肥又快又有效三组有氧减肥舞让你欢快减肥】要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。

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记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。
如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。
一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。
向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。
放松回到初始姿势。
重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。
二、进阶动作首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。
手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。
左脚靠向右脚站直，两臂保持在身体前方，做转方向盘动作。
记得保持两肘弯屈。
换一边重复，每一边做12次。
三、佛蹲首要目标：大腿、臀部、腿筋次要目标：腹部、三头肌蹲下，感觉坐在椅子上一样，双手合掌于胸前做祈祷姿势。

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立起，身体向左侧轻推，向下伸展手臂，挤压臀部。
换一边重复，每一边做12次。
动作时保持腹部收紧。
不利于减肥的3种运动大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

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快速爆发力运动人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。
在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。
例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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怎么减肥又快又有效 三组有氧减肥舞让你欢快减肥

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