哪些减肥运动适合在经期的时候做女性经期运动减肥注意4个事项 _生活百科

做运动减肥相比于节食减肥是种更健康有效的减肥方法，很多女性都有坚持运动的习惯，可是女人嘛，每个月总有那么几天身体脆弱的时候，那么大姨妈来的时候，能够继续做减肥运动吗，哪些运动比较适合在经期的时候做呢？

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下面给大家介绍一下。
经期运动减肥注意事项1 。
不宜做剧烈运动是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2 。
选择适合时机运动经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。
一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。
否则，你还是要以休息为主。
3 。
缩短运动时间经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。
4 。
避免水中运动游泳是一种很有效的减肥运动。
但它并不适合在经期进行。
经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。
适宜经期减肥运动1 。
走路就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。

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不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
2 。
瑜珈一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着娔芊袷と翁囟ǖ蔫ょ於?。
除了不推荐娮龅沽⒌亩魍猓行╄べざ鞯娜纺芴鎶缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。
如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！3 。
跳有氧舞蹈有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。
有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

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4 。
拉伸运动经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。
具体动作如下：动作一盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。
动作二坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。
动作三盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。
【哪些减肥运动适合在经期的时候做女性经期运动减肥注意4个事项】

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哪些减肥运动适合在经期的时候做 女性经期运动减肥注意4个事项

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